1. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা
একটি সুস্থ শরীর শুধুমাত্র একটি সুস্থ মন থাকতে পারে। আমরা যদি ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাই, তাহলে তার জন্য শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো থাকা প্রয়োজন। সুতরাং, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার অর্থ হল একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজের জন্য সচেতনতা প্রয়োজন যা তার স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে পারে।
ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার প্রধান উপাদান
- ত্বকের পরিচ্ছন্নতা।
- চুলের পরিচ্ছন্নতা।
- মুখের পরিচ্ছন্নতা।
- হাতের পরিচ্ছন্নতা।
- নখের পরিচ্ছন্নতা।
- পোশাক পরিচ্ছন্নতা।
- পেটের পরিচ্ছন্নতা।
**ত্বকের পরিচ্ছন্নতা।
ত্বক শরীরের উপর প্রতিরক্ষামূলক আবরণ যার কারণে অভ্যন্তরীণ; অঙ্গগুলি বাইরের বায়ুমণ্ডলে প্রকাশ করতে পারে না এবং অণুজীব খুব সহজে শরীরে প্রবেশ করতে পারে না। আমাদের ত্বকে অসংখ্য ছোট ছোট ছিদ্র রয়েছে। এই ছিদ্রগুলি হল ঘাম গ্রন্থির খোলস যেখান থেকে কিছু দ্রবীভূত পদার্থের সাথে ঘাম নির্গত হয়। যখন ধুলো কণা ঘামের উপর স্থির হয় তখন এই সংমিশ্রণটি ছিদ্রগুলি বন্ধ করে দেয়। তাই প্রতিদিন ত্বক পরিষ্কার করা খুবই প্রয়োজন। অন্যথায় শরীরের মধ্যে কিছু প্রতিকূল প্রভাব তৈরি হবে। বাহ্যিক ধূলিকণা এবং ঘামের সংমিশ্রণের ফলে যে ময়লা তৈরি হয় তা ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের দ্রুত বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল দৃশ্য হয়ে ওঠে যা সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন চর্মরোগ তৈরি করে। তাই প্রতিদিন গোসল করা খুবই জরুরি।
ত্বকের উপরিভাগের পৃষ্ঠ পরিষ্কার করতে এবং গঠিত এবং জমা ময়লা অপসারণের জন্য স্নান করা হয়। যাতে ঘাম গ্রন্থি খোলা থাকে এবং ঘামের একটি মসৃণ নিঃসরণ ঘটতে পারে। গ্রীষ্মকালে ঠাণ্ডা পানি এবং শীতকালে গোসলের জন্য গরম পানি ব্যবহার করা যেতে পারে। উপযুক্ত সাবান ব্যবহার করা যেতে পারে। শীতকালে নয় বিশেষ করে কোনো ঋতুতে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা বাঞ্ছনীয় নয়।
গোসল করার সাধারণ নিয়ম
1. খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা উচিত নয়।
2 একজন ব্যক্তির যখন প্রচণ্ড ক্লান্তি থাকে তখন তার ঠান্ডা জলে গোসল করা উচিত নয়।
3. খাবার গ্রহণের পর গোসল করা উচিত নয়।
4. স্নান করার সময় ত্বকের উপরিভাগ একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষতে হবে যাতে মৃত কোষ এবং ময়লা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অপসারণ করা যায়। এই কর্ম ত্বকের পৃষ্ঠে ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য রোগজীবাণুগুলির বিকাশকে বাধা দেয়।
5. প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব তোয়ালে এবং সাবান থাকা উচিত। এই আইটেম অন্যদের দ্বারা ভাগ করা উচিত নয়
6. শীতকালে গোসলের আগে ত্বকে উপযুক্ত বডি অয়েল দিয়ে মালিশ করা উচিত এবং রোদে বসতে হবে।
7 .গোসলের আগে আমাদের খালি পেট এবং এলিয়েন অ্যালিমেন্টারি ক্যানেল থাকা উচিত।
8. গোসলের পর পরিষ্কার কাপড় পরতে হবে।
9. জামাকাপড় ঋতু অনুযায়ী হওয়া উচিত।
স্নানের ব্যবহার
- এটি ত্বকের সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
- ত্বকের উপরিভাগের ময়লা দূর করে।
- ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় যা একটি সুন্দর চেহারা প্রদান করে।
- গোসল করলে ত্বক শক্ত হয়।
- গোসল ত্বকের ছিদ্র খুলে রাখে।
- এটি ত্বকে প্রাথমিক বার্ধক্যের প্রভাব প্রতিরোধ করে।
** চুলের পরিচ্ছন্নতা
মাথার চুল প্রতিদিন পরিষ্কার এবং শুকানো উচিত, কারণ চুলে তেল প্রয়োগ করা এবং তাদের উপর ময়লা স্থাপন করা প্যাথোজেনিক মাইক্রো-অর্গানিজমের বিকাশের জন্য একটি আদর্শ দৃশ্য তৈরি করে যা অন্য সঙ্গী বা পরিবারের কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে। তাই প্রতিদিন চুল পরিষ্কার করা এবং আঁচড়ানো খুবই প্রয়োজন। শরীরের অন্যান্য অংশে যে চুল পাওয়া যায় তা শুধু পানি দিয়ে ধুয়ে পরিষ্কার করা যায়, কিন্তু মাথার চুল শুধু পানি দিয়ে পরিষ্কার করা যায় না। তাদের পরিষ্কার করার জন্য কিছু উপযুক্ত সাবান, দই, শ্যাম্পু এবং হলুদ মাটি ব্যবহার করা যেতে পারে। চুল ধোয়ার পর ভালো ধরনের তেল মাথার ত্বকে লাগাতে হবে।
** মুখের পরিচ্ছন্নতা
- প্রতিদিন সকালে মুখ পরিষ্কার করে ধুয়ে ফেলতে হবে
- পানি দিয়ে দাঁত, জিহ্বা, গলা, নাক, কান ও চোখও পরিষ্কার করতে হবে।
**দাঁতের পরিচ্ছন্নতা
প্রতিবার খাবার গ্রহণের পর নির্দিষ্ট টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করে পরিষ্কার করা উচিত, যদি নিয়মিত দুবার দাঁত পরিষ্কার না করা হয় তবে তা নিম্নলিখিত সমস্যাগুলিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে।
- মাড়ি থেকে ফোলা ও রক্তপাত হতে পারে।
- দাঁত প্লেগের পুরু আস্তরণে ঢাকা থাকবে।
- মুখের মধ্যে জমে থাকা সমস্ত ময়লা খাদ্যনালীতে চলে যায় এবং হজম প্রক্রিয়াকে গ্রাস করে। অবাঞ্ছিত রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটে যা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে
- কখনো কখনো মুখের ময়লা খাদ্যে বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- মুখ থেকে দুর্গন্ধ আসে।
- কেউ ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না।
- এটি দাঁতের মধ্যে একটি বিশ্রী চেহারা দেয়।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি বিবেচনা করা উচিত.
- প্রতিদিন দুবার দাঁত পরিষ্কার করা উচিত সকালে এবং দ্বিতীয়বার বিছানা যাওয়ার আগে
- প্রতিবার খাবারের পর দাঁত পরিষ্কার করা আরও উপযুক্ত হবে।
- যদি কেউ বাবুল বা নিমের কাঠি (ডাটুন) দিয়ে তার দাঁত পরিষ্কার করে তবে এটি আরও উপকারী।
- সাধারণত লোকেরা দাঁত পরিষ্কার করার জন্য দাঁতের পেস্ট বা পাউডার ব্যবহার করে।
- আমাদের দাঁত দিয়ে শক্ত এবং শক্ত পদার্থ ভাঙার চেষ্টা করা উচিত নয়।
- আটকে থাকা খাদ্য কণা অপসারণের জন্য আমাদের দাঁতের মধ্যে আলপিন এবং সূঁচ ঢোকানো উচিত নয়।
- দাঁতের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং ফসফরাস অবশ্যই আমাদের খাবারে থাকতে হবে।
- দাঁত ব্রাশ করার জন্য খুব নরম ব্রাশ ব্যবহার করা উচিত।
- পরিষ্কার করার পর ডেন্টেশন ব্রাশটিকে একটি আবরণের নিচে রাখতে হবে এবং ধুলোবালি থেকে দূরে রাখতে হবে।
- দাঁতে প্লেগ জমা বন্ধ করার জন্য আমাদের সমস্ত প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
** জিহ্বার পরিচ্ছন্নতা
পরিষ্কার জিহ্বা আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচাতে পারে। ব্রাশ করার পর দাঁতের জিহ্বাও সঙ্গে পরিষ্কার করতে হবে। একটি পরিষ্কার জিহ্বা খাবারের স্বাদ নিতে পারে এবং আমরা এটি বা এর স্বাদ উপভোগ করতে পারি। একটি অপরিষ্কার জিহ্বা আপনাকে খাবারের আসল স্বাদ দিতে পারে না। এছাড়াও, এটি অণুজীবের বিকাশে সহায়তা করে যা খাবারের অবশিষ্টাংশের পচন বাড়ায় যার কারণে মুখ থেকে দুর্গন্ধ নির্গত হয়।
**গলার পরিচ্ছন্নতা
এটি খাবারের খালের একটি অংশ যা মুখের পরে, ঘাড়ে অবস্থিত। এটি শরীরের একটি জটিল অঙ্গ যেখান থেকে আমরা বাতাস, খাদ্য এবং জল গ্রহণ করি। তাই সর্দি, কাশি এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা ইত্যাদি রোগ থেকে মুক্ত রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আমাদের খাদ্য তামাক খাওয়া এবং ধূমপানে পাওয়া কার্কোনোজেনিক রাসায়নিক ব্যবহারের কারণে ক্যান্সার হতে পারে।
নিম্নলিখিত উপায়ে গলা পরিষ্কার রাখা যায়।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর গরম পানি দিয়ে জোরে জোরে গার্গল করতে হবে।
- গলায় যথাযথ ব্যায়াম করা উচিত।
- গলায় জমা কাশি নিয়মিত পরিষ্কার করতে হবে।
** নাকের পরিচ্ছন্নতা
নাক মুখের উপর শরীরের সর্বাগ্রে অংশ যেখান থেকে শ্বাস নেওয়া হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাসে ধূলিকণা এবং বেশ কিছু অণুজীব থাকে। নাকের মধ্যে ঢোকার পর ধূলিকণা এবং অন্যান্য কঠিন কণা নাকের মধ্যে নিঃসৃত পাতলা তরলে আটকে যায়। এটি নাকের মধ্যে মাইক্রোবিয়াল প্যাথোজেনগুলির আরও বিকাশের জন্য প্রতিটি সুযোগ প্রদান করে। নিয়মিত নাক পরিষ্কার না করলে নাকের ভিতর বিভিন্ন উপাদান পচে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয় এবং রোগ বালাই হতে পারে।
- নাক পরিষ্কার করার সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে।
- আঙুল পরিষ্কার করার জন্য নাকের ছিদ্রে প্রবেশ করা উচিত নয়।
- নরম কাপড়ের সাহায্যে নাকের ছিদ্র পরিষ্কার করতে হবে।
- নাক অবশ্যই পরিষ্কার করা উচিত
- হাঁচি দেওয়ার সময় রুমাল দিয়ে নাক ও মুখ ঢেকে রাখতে হবে।
- নাকের ছিদ্র পরিষ্কার করার জন্য আমাদের নাকের ছিদ্রে অল্প পরিমাণ জল চুষতে হবে এবং তারপরে এটি আশা করতে হবে এবং
- নাসারন্ধ্রের গভীর অংশ পরিষ্কার করতে ক্যাথেটার ব্যবহার করতে হবে।
** কানের পরিচ্ছন্নতা
আমাদের কানের মাধ্যমে। কান আমাদের শরীরের জন্য মূল্যবান। কান পরিষ্কার করা খুবই জরুরি। আমাদের কানের ড্রাম দিয়ে এক ধরনের ময়লা বের হয়। সেই ময়লা বেশি জমে গেলে ব্যথা ও ঘামাচির সৃষ্টি হয়। কানের ভিতর এই ময়লার কারণে গার্ড আঁচড়াচ্ছে। এটাও আক্রমণ করতে পারে। ময়লা পরিষ্কার না হলে রোগ হয় শুনতে অসুবিধা হয়। নিম্নলিখিত উপায়ে কান পরিষ্কার রাখা যায়।
- নারকেল, পাম বা চীনাবাদাম তেল প্রয়োগ করে এটি সিদ্ধ করে কানের মধ্যে ঢোকানোএটা পরিস্কার করো.
- আমাদের এক ফোঁটা গ্লিসারিন ফুটিয়ে ভিতরে রাখা উচিত।
- আমাদের কানের ভিতরে সয়াবিন তেল রাখা উচিত।
- তুলোর বলে আমাদের কান পরিষ্কার করা উচিত।
- আমাদের নাকের ছিদ্র পরিষ্কার রাখা উচিত যার ফলে কান সুস্থ থাকে।
পরিষ্কার করার সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে।
- আমাদের কানে আঙুল, পেন্সিল ইত্যাদি দেওয়া উচিত নয়।
- যদি কোন লাল বা হলুদ তরল বের হতে শুরু করে তবে আমাদের অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- আপনার কান টানা উচিত নয়।
- আপনার কানে চড় মারা উচিত নয়।
- কানের রোগ ভালো ডাক্তারের মাধ্যমে পরীক্ষা করাতে হবে।
** চোখের পরিচ্ছন্নতা
চোখ হল মানুষের আত্মার আয়না, অর্থাৎ চোখ হল আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। একজন অন্ধ সুখী পৃথিবী দেখতে অক্ষম। এজন্য আমাদের সাবধানে তাদের রক্ষা করা উচিত। আমাদের চোখে যেকোনো ধরনের সংক্রমণ হলে নিম্নলিখিত উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
- চোখ এবং মাথায় মাথাব্যথা।
- অস্পষ্ট দৃষ্টি।
- চোখের ঢাকনা এবং চোখের উপর আঁচড়।
- চোখ দিয়ে জল পড়তে শুরু করে।
- চোখ আটকে যায় (বন্ধ)।
চোখ পরিষ্কার করার সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে।
- প্রতিদিন ঠাণ্ডা পানি দিয়ে চোখ পরিষ্কার করতে হবে।
- চোখ ধুলো কণা থেকে রক্ষা করা উচিত.
- চোখকে রোগের জীবাণু থেকে রক্ষা করতে হবে।
- চোখ হাত, রুমাল বা কাপড় দিয়ে ঘষা উচিত নয়।
- প্রতিদিন সকালে সবুজ ঘাসের উপর হাঁটা উচিত।
- পড়ার সময় আলোর পর্যাপ্ত ব্যবস্থা থাকতে হবে।
- আমাদের মশলাদার এবং সুস্বাদু জিনিস পরীক্ষা করা উচিত নয়।
- গরমের সময় গোলাপজল ও ফিটরি দিয়ে চোখ পরিষ্কার করতে হবে।
- প্রতিদিন সকালে খোলা বাতাসে চোখের ব্যায়াম করতে হবে।
- আমাদের চোখকে ক্লান্ত করা উচিত নয়।
- চোখের সতেজতা ও শক্তির জন্য ঘি ও মাখন খেতে হবে।
- শীতলতা দেয় এমন ফল ব্যবহার করা উচিত।
- লাল মরিচের ব্যবহার ন্যূনতম হওয়া উচিত।
- স্কুটার ইত্যাদি চালানোর সময় গগলস ব্যবহার করা উচিত।
- লেখার সময় আলো এমন দিকে পড়তে হবে যাতে পেন্সিলের ছায়া যেন অক্ষরের উপর না পড়ে।
- বইয়ের প্রিন্টে যেন গন্ধ না থাকে।
- সিনেমা বা টেলিভিশন খুব কাছ থেকে দেখা উচিত নয়।
- চোখে কোনো রোগ ধরা পড়লে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
** হাতের পরিচ্ছন্নতা
হাত শরীরের সেই অংশ যা সব কিছুকে স্পর্শ করে। হাত দিয়ে খাবার খাওয়া হয়। প্রতিটি মানুষের উচিত তার হাত পরিষ্কার রাখার ক্ষেত্রে বিশেষ যত্ন নেওয়া। হাত নোংরা হলে রোগের জীবাণু শরীরে প্রবেশ করে। যার কারণে ছড়িয়ে পড়ছে নানা রোগ। হাত পরিষ্কারের জন্য নিচের বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে.
- যেকোনো কাজ করার পর হাত পরিষ্কার করতে হবে।
- তাছাড়া হাত সাবান দিয়ে পরিষ্কার করতে হবে।
- হাত পরিষ্কার করার পর পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে মুছে ফেলতে হবে।
- হাতে গ্লাভস পরিধান করা উচিত।
- খাবার খাওয়ার আগে ও পরে হাত ভালোভাবে পরিষ্কার করা উচিত নয়।
- তারপর খাবার খাওয়ার আগে ও পরে হাত ভালোভাবে পরিষ্কার করতে হবে।
- নোংরা জিনিস হাত দিয়ে স্পর্শ করা উচিত নয়।
**নখের পরিচ্ছন্নতা
নখ বড় হলে তাতে ময়লা জমে। এই ময়লা জমে বিভিন্ন ধরনের রোগের জীবাণু লেগে থাকে এবং খাবার খেতে গিয়ে আমাদের পাকস্থলীতে প্রবেশ করে যার ফলে নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি হয়। তাদের প্রতিরোধের জন্য নিম্নলিখিত প্রতিকার গ্রহণ করা উচিত:
নখ নিয়মিত কাটতে হবে।
- নখের উপর নেইলপলিশ লাগানো উচিত নয়
- নখ দিয়ে দাঁত ও কান থেকে ময়লা বের করা উচিত নয়।
- ঘুমানোর সময় শিশুদের নখ কাটা উচিত।
- হাত পরিষ্কার করার সময় নখও ভালোভাবে পরিষ্কার করতে হবে।
- নখ দাঁত দিয়ে কামড়ানো উচিত নয়।
**পোশাক পরিচ্ছন্নতা
আমাদের জীবনে পোশাকের গুরুত্ব অনেক। দিনরাত আমরা কোনো না কোনো পোশাক পরিধান করি। আমাদের পোশাক দ্বারা শুধু আমাদের শরীরের সৌন্দর্যই বৃদ্ধি পায় না বরং পোশাক আমাদের ঠান্ডা ও গরম থেকে রক্ষা করে। যে জামাকাপড় পরা হয় তা হতে হবে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন। অনেকে ভিতর থেকে নোংরা কাপড় পরে যেমন বেনিয়া, প্যান্টি ইত্যাদি। বেনিয়া, প্যান্টি, রুমাল ও মোজা প্রতিদিন পরিষ্কার করতে হবে। আমরা যখন প্যান্ট-শার্ট, প্যান্ট-কোট পরিধান করি তখন সেগুলি পরিষ্কার এবং ইস্ত্রি করা হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। পোশাক পরার সময় নিচের বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে:
- কাপড় ভারী হওয়া উচিত নয়।
- আপনার এমন পোশাক পরিধান করা উচিত যাতে আপনার শরীর বাতাস পায়।
- পোশাক আবহাওয়া অনুযায়ী হতে হবে।
- পরার জন্য জামাকাপড় সহজ এবং ঢিলেঢালা হওয়া উচিত।