ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রক্ষার কৌশল

 আসসালামু আলাইকুম, আশা করি সবাই ভাল আছেন।HealthAwareBDব্লগ ওয়েবসাইটে”হেলথ টিপস” ক্যাটাগরিতে আপনাদের  স্বাগতম।আজ মূলত ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রক্ষার কৌশল গুলো তুলে ধরবো।হেলথ টিপস” ক্যাটাগরি থেকে স্বাস্থ্য,সেবা ,চিকিৎসা,বাচ্চাদের যত্ন,স্কিন টিপস সহ স্বাস্থ্য,সেবা ,চিকিৎসা,সম্পর্কিত সকল নতুন নতুন বিষয় জানতে পারবেন।

 একজন ব্যক্তি সমাজের একটি ইউনিট।  অনেক ব্যক্তির একটি গোষ্ঠী পরোক্ষভাবে একটি সমাজ গঠন করে আমরা বলতে পারি যে, প্রত্যেক ব্যক্তি যদি একটি সুস্বাস্থ্য ও পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখে তবে এটি একটি ভাল এবং সুস্থ সমাজ গঠন করে।  সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হয় না, জীবনযাত্রার স্বাস্থ্যবিধিও পালন করা প্রয়োজন।  একজন মানুষ তখনই সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারে যখন তার থাকার জায়গা।  শরীর ও কাপড় পরিষ্কার রাখা হয়।  সুস্বাস্থ্যের জন্য একজন ব্যক্তির প্রয়োজন খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, সর্বোত্তম রেস এবং ঘুম।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রক্ষার কৌশল 

 ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি হল:

1. বিশুদ্ধ বাতাস

2. বিশুদ্ধ জল।

3. খাদ্য।

4. টয়লেট।

5. ভালো অভ্যাস।

 6. ঘুম।

 7. ক্লান্তি।

 8. পরিবেশ।

 9. মানসিক ভারসাম্য

11. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা।

 1. বিশুদ্ধ বাতাস

 বিশুদ্ধ বাতাস মানুষের জন্য প্রকৃতির প্রবাহ।  কিন্তু, আমাদের অজ্ঞতার কারণে আমরা এই সম্পদকে আমাদের উন্নয়ন ও সমৃদ্ধির জন্য কাজে লাগানোর জন্য বিভিন্ন উপায় ও উপায়ে দূষিত করছি।  বিশুদ্ধ বাতাস সুস্থ জীবনযাপনের অপরিহার্য মাধ্যম।  আমরা বাহ্যিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় বাতাস থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করি যা আমাদের ফুসফুসে পৌঁছায় এবং শেষ পর্যন্ত "অ্যালভিওলি" তে রক্ত ​​শোষণ করে।  অভ্যন্তরীণ শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বিভিন্ন অঙ্গের কোষে শক্তি নির্গত হয় যা আমাদের কাজ করতে সক্ষম করে।  বিশুদ্ধ বাতাস খুর বা কাশি বা অ্যালার্জিজনিত হাঁপানির কারণ হয় না।  এর বিপরীতে, এটি মানসিক শান্তি প্রদান করে।

 2. বিশুদ্ধ জল

জল একটি সর্বজনীন দ্রাবক।  জীবিত কোষের প্রায় 70-95 শতাংশ জল গঠন করে।  এটি বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া/প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন জীবন সংঘটিত করার জন্য একটি আদর্শ মাধ্যম তৈরি করে যা আমাদের জীবিত রাখে।  জল হল তৎকালীন সাইটোপ্লাজমের প্রধান উপাদান যা কোষের গঠনের অপরিহার্য অংশ।  পানি ছাড়া সাইটোপ্লাজম তৈরি হতে পারে না, সাইটোপ্লাজম ছাড়া কোষ তৈরি হতে পারে না এবং কোষ ছাড়া জীব তৈরি হতে পারে না।  এইভাবে আমরা দেখতে পাই যে এই গ্রহে প্রাণের অস্তিত্বের জন্য জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

জল রক্তের একটি গুরুত্বপূর্ণ, প্রধান উপাদান যা শরীরের মধ্যে পুষ্টি সঞ্চালন করে এবং শরীর থেকে অকেজো বা ক্ষতিকারক মলত্যাগকারী দ্রব্যগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং বিভিন্ন মলত্যাগের অঙ্গে বহন করে।  এটি রক্তে জলের উপস্থিতির কারণে, রক্তকে তরল টিস্যু বলা হয় এবং জল এটি শরীরের মধ্যে অন্তঃসত্ত্বা গ্রন্থিগুলির ক্ষরণ সঞ্চালন করতে সক্ষম করে।  একজন সাধারণ মানুষের প্রতিদিন 4 লিটার বিশুদ্ধ পানি প্রয়োজন।  অনেক সময় পানি শরীরে বিদেশী জীবাণুর আক্রমণের মাধ্যম হয়ে ওঠে যা পানিবাহিত রোগ সৃষ্টি করছে।  তাই বিশুদ্ধ পানি পান আমাদের বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচায় এবং সুস্থ রাখে।  এমন জায়গা যেখানে বিশুদ্ধ পানি পাওয়া যায় না

 3. খাদ্য

 আমাদের জীবন এবং স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তার মানের উপর।  প্রত্যেক মানুষকে প্রতিদিন সহজ কিন্তু সুষম খাবার খেতে হবে।  কখনও কখনও খাবারের উপাদানগুলি তার দ্বারা গৃহীত কাজের দ্বারা নির্ধারিত হয় যেমন  শ্রমিক, কৃষিবিদ, ক্রীড়াবিদ এবং শিশুদের খাদ্যে উচ্চ শক্তি প্রদানকারী উপাদান প্রয়োজন।  যারা এমন কাজ করছেন না যাতে কায়িক পরিশ্রম হয় না, তাদের কম পরিমাণে শর্করা ও চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে।  খাবারের মানও নির্ধারিত হয় ব্যক্তির বয়সের ভিত্তিতে।  ক্রমবর্ধমান শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের এমন খাবার প্রয়োজন যাতে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন থাকে।

 একজন পরিপক্ক ব্যক্তির ২৪ ঘন্টার মধ্যে ৩ থেকে ৪বার খাবার খাওয়া উচিত।  ২ খাবারের মধ্যে অন্তত ৪ ঘন্টার পার্থক্য থাকা উচিত, খাবার গ্রহণের সময় আমাদের অবশ্যই নিম্নলিখিত সতর্কতাগুলি পালন করতে হবে।

1. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া উচিত।

2. ক্ষুধা ছাড়া আমাদের কিছু খাওয়া উচিত নয়।

3. আমাদের খাবারের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত নয়।

4. খেতে যাওয়ার আগে প্রথমে একজনকে অবশ্যই তার হাত ভালভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করতে হবে।

5. খাবার খাওয়ার সময় আমাদের অবশ্যই কথা বলা এড়িয়ে চলতে হবে।

6. খাবারকে বার বার চিবানো উচিত যাতে এটি কাইমে রূপান্তরিত হতে পারে।

7. প্রতিবার খাবারের পর একজনকে অবশ্যই তার মুখ পরিষ্কার করতে হবে।

4. টয়লেট

প্রাথমিক খালে খাদ্য হজম হয়।  পুষ্টির অনেকগুলি খাদ্য খালের প্রাচীর দ্বারা শোষিত হয়।  অপাচ্য অংশের বাকি অংশ মল পদার্থে রূপান্তরিত হয় যা পানীয় খালের নিচে নেমে শেষ পর্যন্ত বৃহৎ অন্ত্রে পৌঁছায়। কোথা থেকে এটি মলদ্বার দ্বারা নির্গত হয়।  যদি এই মল পদার্থ নিয়মিতভাবে নির্গত না হয়, তবে এটি একজন মানুষের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী সঞ্চয়ের কারণে বিভিন্ন রোগজীবাণুর দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে।  এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের অবস্থাও বিকাশ করতে পারে যার কারণে বিষাক্ত পদার্থ তৈরি হয়। তাই প্রতিদিন সকালে বের হওয়া আরাম করা অনেক ভালো।

 5. ভালো অভ্যাস

আজকের দিনে একজন মানুষের কাজ/আচরণে একটি অভ্যাস চালু হলে ভবিষ্যতের জীবনে তা পরিবর্তন করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।  এই অভ্যাসগত কাজ বা অভ্যাসগুলি একজন মানুষের জীবনে বিশেষ তাৎপর্য বহন করে।  মোট অভ্যাস সুস্থতার দিকে নিয়ে যায় যখন খারাপ অভ্যাস মানসিক, সামাজিক খারাপ প্রভাব নিয়ে আসে যা তার মানসিক, সামাজিক এবং আধ্যাত্মিক বিকাশে সমস্যা তৈরি করে।  শেষ পর্যন্ত, এই খারাপ অভ্যাসগুলি একজন মানুষকে অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

  6. ঘুম

বায়ু, পানি ও খাদ্য যেমন জীবনের জন্য অপরিহার্য, তেমনি একটি ভালো ঘুমেরও প্রয়োজন।যখন একজন ব্যক্তি এই ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন তার মস্তিষ্ক এবং তার দেহের পেশীবহুল কঙ্কালের গঠনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য একটি সুন্দর ঘুমের প্রয়োজন হয়।  ঘুমের সময়, হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং বিশেষত মস্তিষ্কের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতার হার মন্থর হয়ে যায় এই কারণে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ কমে যায়।  এই ঘটনাটি একজন ব্যক্তির ঘুম নিয়ে আসে।  ভালো ঘুমের জন্য আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করতে হবে।

1. বিছানা পরিষ্কার হতে হবে।

2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমাদের অবশ্যই ঠান্ডা জল দিয়ে পা এবং হাত পরিষ্কার করতে হবে।

3. ঘুমানোর সময় মুখ ঢেকে রাখা উচিত নয়।

4. বিছানায় যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত।

5. আমাদের ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত।

6. অবসর গ্রহণের কক্ষটি যথেষ্ট বাতাসযুক্ত এবং শান্তিপূর্ণ হওয়া উচিত।

7. কক্ষের তাপমাত্রা পরিবেশের মতো হওয়া উচিত।  এটি বায়ুমণ্ডলের তুলনায় গরম বা শীতল হওয়া উচিত নয়।

8. ঘুমের সময় আমাদের কোনো মানসিক উত্তেজনা থাকা উচিত নয়।

•  ঘুমের পরিমাণ

শিশুদের জন্য: ২-৪ বছর বয়সী শিশুদের  ১৪ঘন্টা ঘুমানো উচিত।৪-৮ বছর বয়সী শিশুদের কমপক্ষে ১২ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ৮-১২বছর বয়সী শিশুদের 14 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।১২-১৪বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কিশোর: ১৪-১৬বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের কমপক্ষে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তরুণ: 19 বছরের বেশি বয়সীদের প্রতিদিন ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। পরিপক্ক ব্যক্তি: 50 বছর বা তার বেশি বয়সের একজন পরিপক্ক ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

7. ক্লান্তি

একটি ভারী শারীরিক পরিশ্রম করার পরে ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে শক্তি হারায় যা বিপাকীয় ট্যাক্সেশন বিকাশ করে।  শারীরিক বা মানসিক কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য মনের মধ্যে অনিচ্ছা তৈরি করে এমন সমস্ত শারীরিক অঙ্গের উপর।এই অবস্থাকে ক্লান্তি বলা হয়।

ক্লান্তির প্রকারভেদ

 (1) শারীরিক ক্লান্তি - এই ধরণের ক্লান্তি একজন ব্যক্তির শরীরে আসে শারীরিক পরিশ্রমের পরে যেমন দৌড়ানো, দাঁড়িয়ে থাকা বা গেমের সময় একা একা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করার পরে।

(2) মানসিক অবসাদ বিশেষভাবে এই ধরনের ক্লান্তি মস্তিষ্ক সম্পর্কিত অত্যধিক বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ পরে আসে

 ক্লান্তির কারণ

 

•  শরীরের কিছু বিপাকীয়/রাসায়নিক পরিবর্তনের সময় ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।
•  ক্লান্তি সরাসরি রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত।
•  যারা রাতে উপযুক্ত ঘুম নিচ্ছেন না বা খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্তি অনুভব করছেন।
• .যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন না তারও খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।
• পরিবারে বা সমাজে অবহেলিত একজন ব্যক্তি অন্য সাধারণ মানুষের তুলনায় বেশ তাড়াতাড়ি ক্লান্তি অনুভব করেন।
• ক্রমাগত পরাজয় বেশ তাড়াতাড়ি ক্লান্তি নিয়ে আসে।
•  বসা, হাঁটা, দৌড়ানোর অনুপযুক্ত ভঙ্গিও ক্লান্তি নিয়ে আসে।

 ক্লান্তির লক্ষণ

১. একাগ্রতার অভাব।

2. হাওয়া ও ঘুমানো।

3. মন এবং শরীর উভয়ই একঘেয়েমি অনুভব করে।

4. অলসতা এবং নিস্তেজতা অনুভব করা।

5. বারবার ভুল করা।

6. একটি ছোট কাজ করতে দীর্ঘ সময় নেওয়া।

7. খুব সহজেই বিরক্ত হতে পারে।

8. বার বার তার কপালে হাত রাখা।

9. তার কাঁধ বাঁক.

10. কাজ করতে অনিচ্ছুক।

 ক্লান্তি দূর করার উপায় ও উপায়

•   একজনকে অবশ্যই উপযুক্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিতে হবে।
•  আমাদের অবশ্যই উপযুক্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে।
• ক্লান্তি দূর করার জন্য একজনকে অবশ্যই বিনোদনমূলক এবং বিনোদনমূলক কার্যক্রম গ্রহণ করতে হবে।
• পরিচ্ছন্ন পরিবেশ ক্লান্তি কমাতেও সহায়ক।
• গরম পানি দিয়ে গোসল করলেও ক্লান্তি কম হয়।
•  কাজের পরিবর্তনও সহায়ক হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায় যা ক্লান্তি দূর করতে সহায়ক।
•  কাজের জায়গা অবশ্যই কাজের প্রকৃতি অনুযায়ী হতে হবে, এটি ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে।
•  টাইম টেবিল এমনভাবে তৈরি করতে হবে যাতে ছাত্রদের মন না লাগে।
• পাঠদান পদ্ধতি সহজ এবং আকর্ষণীয় হওয়া উচিত।

8.বিশ্রাম

প্রতিদিন একজন মানুষ শারীরিক ও মানসিক কাজ করে।  কাজ করে সে ক্লান্ত বোধ করে।  শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর করার জন্য বিশ্রাম অপরিহার্য আমরা নিম্নলিখিত উপায়ে বিশ্রাম নিতে পারি।

1. কাজ পরিবর্তন করে।

 2. বিছানায় শুয়ে।

 3. দিনের জন্য কাজ বন্ধ করে।

 4. পর্যাপ্ত ঘুম গ্রহণ করে।

 5. কাজের পরে খেলে।

 6. সুস্থ বিনোদন দ্বারা.

 7. একটি সফরে গিয়ে.

 8. বিনোদনমূলক অনুষ্ঠান দেখে।

 9. একা এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় ধ্যান করার মাধ্যমে।

10. পরিচ্ছন্ন পরিবেশে চলাফেরা করে।

 11. বিনোদন, খেলাধুলা এবং মজার গল্প সম্পর্কিত বই পড়ার মাধ্যমে।

 8. পরিবেশ

 বায়ুমণ্ডল একজন ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।  একজন মানুষের শরীরে একটি অন্তর্নির্মিত গুণ এবং ক্ষমতা রয়েছে যা সে যে পরিবেশে বাস করছে তা গ্রহণ করার জন্য।  একজন ব্যক্তি যদি সুস্থ পরিবেশে বাস করে তাহলে সে জীবনযাপনের ভালো পথ অবলম্বন করবে যদি তার পরিবেশ খারাপ ধারণা ও দর্শনে প্রাধান্য পায় এবং দূষিত হয়।  তার জীবন অপ্রীতিকর নিয়তির দিকে মোড় নেবে।  শিশুরা যদি একটি স্বাস্থ্যকর ঘরের পরিবেশ, প্রতিবেশী এবং স্কুলের পরিবেশ না পায়, তাহলে তারা নষ্ট হয়ে যাওয়ার প্রবণতাকে নিম্নোক্ত কারণগুলিকে সুস্থ পরিবেশ তৈরি করতে হবে।

 1. বিশুদ্ধ বায়ু এবং পরিষ্কার বায়ুমণ্ডল। 2. প্রাকৃতিক সম্পদ। 3. কৃত্রিম সম্পদ। 4. বিশুদ্ধ জল তাজা বায়ুমণ্ডল দেয়। 5. আবর্জনা অপসারণের যথাযথ ব্যবস্থা। 6. মানুষের বর্জ্য পদার্থ অপসারণ. 7. জৈবিক বায়ুমণ্ডলে পোষা প্রাণী, পাখি, কীটপতঙ্গ এবং অণুজীবের উপস্থিতি যা বায়ুমণ্ডল পরিষ্কার করতে সহায়ক। 8. পারিবারিক পরিবেশ। 9. আশেপাশে বায়ুমণ্ডল।

 9. মানসিক ভারসাম্য

 সমাজের প্রতিটি মানুষ সমাজে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান পেতে চেয়েছিল।  এজন্য তিনি নিরন্তর প্রচেষ্টা চালিয়েছেন।  এই ধরনের ব্যক্তি যদি মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখেন তবে নিম্নলিখিত চরিত্র বা আচরণগত প্রবণতা লক্ষ্য করা যায়।

 1. তার একটি ভাল সামাজিক আচরণ আছে।2. তিনি সকলের দ্বারা সম্মানিত ও প্রিয় হবেন। 3. তিনি চমৎকার মডেল চরিত্র থাকবে.4. সে ভাল শিক্ষা লাভ করে। 5. তিনি সর্বদা ভাল মানুষের সাথে সম্পর্কে থাকবেন।

6. ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে। 7. তিনি সর্বদা মানসিক শান্তিতে থাকবেন।